~ Pilih Reward yang Lain
Jangan menggunakan makanan sebagai reward bagi diri anda sendiri. Ubahlah dengan reward yang lain seperti gadget / buku / sepatu baru.
~ Jangan Serakah
Tidak menghabiskan makanan yang ada di piring orang lain (saudara anda) hanya karena rasa sayang terhadap makanan tersebut. buang dengan segera atau simpan di tempat yang tidak terlihat dan rencanakan untuk dimakan pada waktu makan berikutnya.
~ Jangan Tergoda
Jangan biarkan makanan tergeletak atau terlihat bila itu akan menggoda anda. simpan makanan tersebut di dalam lemari atau kulkas untuk menghindari dari pandangan anda.
WHERE
# Pilih satu tempat yang spesifik di rumah dan di tempat kerja
# Jangan makan dan minum di tempat lain (di dapur, di ruang keluarga, di kamar mandi, sambil berjalan, dan lain-lain)
# Ketika anda makan, jangan biarkan makanan yang lain berada di atas meja
# Jangan menyimpan makanan seperti buah-buahan, kacang atau permen di ruangan dimana anda makan.
WHEN
# Cobalah untuk makan secara teratur 3x sehari
# Hindari mencicipi makanan bila sedang menyiapkan dan memasak makanan
# Bila anda sedang makan, jangan sambil membaca buku atau majalah, menonton TV atau berbicara di telepon
HOW
# Konsentrasilah pada makanan. nikmati setiap sendok makanan
# Makanlah secara perlahan dan jangan tergesa-gesa
# Gunakan piring kecil sebagai tempat makan anda
# Taruh makanan sesuai dengan kebutuhan pada piring makan anda dan jangan menambah lagi
WHO
# Cobalah untuk menikmati kegiatan sosial yang diadakan oleh kantor atau rekan anda, tidak hanya sekedar untuk makan dan minum saja
# Rencanakan apa yang akan anda makan
# Makalah hanya apa yang telah anda rencanakan
# Saat pesta, jangan duduk atau berdiri dekat makanan
# Ambilah sesuatu yang dapat anda minum
# Bila memesan salad di restaurant tidak memakan mayonaise dan cream
# Buah segar, biskuit tanpa cream, crackers atau salad sayuran bisa dijadikan alternatif snack anda
Jangan menggunakan makanan sebagai reward bagi diri anda sendiri. Ubahlah dengan reward yang lain seperti gadget / buku / sepatu baru.
~ Jangan Serakah
Tidak menghabiskan makanan yang ada di piring orang lain (saudara anda) hanya karena rasa sayang terhadap makanan tersebut. buang dengan segera atau simpan di tempat yang tidak terlihat dan rencanakan untuk dimakan pada waktu makan berikutnya.
~ Jangan Tergoda
Jangan biarkan makanan tergeletak atau terlihat bila itu akan menggoda anda. simpan makanan tersebut di dalam lemari atau kulkas untuk menghindari dari pandangan anda.
WHERE
# Pilih satu tempat yang spesifik di rumah dan di tempat kerja
# Jangan makan dan minum di tempat lain (di dapur, di ruang keluarga, di kamar mandi, sambil berjalan, dan lain-lain)
# Ketika anda makan, jangan biarkan makanan yang lain berada di atas meja
# Jangan menyimpan makanan seperti buah-buahan, kacang atau permen di ruangan dimana anda makan.
WHEN
# Cobalah untuk makan secara teratur 3x sehari
# Hindari mencicipi makanan bila sedang menyiapkan dan memasak makanan
# Bila anda sedang makan, jangan sambil membaca buku atau majalah, menonton TV atau berbicara di telepon
HOW
# Konsentrasilah pada makanan. nikmati setiap sendok makanan
# Makanlah secara perlahan dan jangan tergesa-gesa
# Gunakan piring kecil sebagai tempat makan anda
# Taruh makanan sesuai dengan kebutuhan pada piring makan anda dan jangan menambah lagi
WHO
# Cobalah untuk menikmati kegiatan sosial yang diadakan oleh kantor atau rekan anda, tidak hanya sekedar untuk makan dan minum saja
# Rencanakan apa yang akan anda makan
# Makalah hanya apa yang telah anda rencanakan
# Saat pesta, jangan duduk atau berdiri dekat makanan
# Ambilah sesuatu yang dapat anda minum
# Bila memesan salad di restaurant tidak memakan mayonaise dan cream
# Buah segar, biskuit tanpa cream, crackers atau salad sayuran bisa dijadikan alternatif snack anda
Tidak ada komentar:
Posting Komentar